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ぐっすり眠った翌日は肌の調子がよかったり、逆に寝不足だと肌のくすみや疲れを感じたり。"眠り"と"美肌"が密接に関係しているのは誰もが感じることなのでは？ でも、それがわかっていても私たちにとって毎日充分な睡眠を取るのは至難の業です。だとしたら限られた時間で、より上質な睡眠を得ることを心がけたいもの。ちょっとした工夫で、同じ睡眠時間でも満足度は全く違ってくるんです。
この秋は賢い眠りで、イキイキ美肌を手に入れましょう！
まずは、眠りのサイクルについてもう一度おさらい。人は一度眠りにつくと、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を、約90分〜110分の間隔で繰り返しています。眠りについて、まずやってくるのがノンレム睡眠で、脳の休息に深く関係しています。いわゆる「ぐっすり眠る」状態も、この時です。一方「レム睡眠」とは、「眼球が素早く動いている睡眠」という意味で、身体の休息に関わる睡眠です。はっきりした夢は、この時に多く見ると言われています。 |
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それでは、美肌により深く関係しているのは？ お肌の状態を整え、身体の疲労回復に欠かせない成長ホルモンは、深い眠り＝ノンレム睡眠の時に多く分泌されると言われます。そしてまた、人間の体内リズムとして、成長ホルモンが最も活発に分泌するとされるのが、夜11時〜3時の間。すなわち、一番深い眠りを得やすい1〜２サイクル目のノンレム睡眠を、この時間帯に取るのが最も効率のよい睡眠というわけなのです。ちなみに多くの人は、睡眠時間が６時間より短くなると、日中の活動に支障があることが明らかになっています。「11時に就寝はちょっとムリ」って人も、せめて日が変わるまでにはベッドに入り、最低６時間程度の睡眠を取りたいものです。
理想的な睡眠時間と時間帯がわかったら、次は、「ぐっすり眠る」ことに気を配りたいもの。不眠に悩む人はもちろん、そうでない人にも効果的ないくつかの方法をご紹介します。理想は根本からの大改造！かもしれないけど、ちょっとした工夫で、随分眠りの質は変わってくるはず。"心地よく"眠ることは、さらなる成長ホルモンの分泌にもつながるというから、試しがいもあるというもの。できることから、早速今日からトライしてみては？ |
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| スポーツで身体を動かした日は、いつもよりぐっすり眠れたって経験、誰にでもあるのでは？適度な疲れは何よりの薬。夕方に散歩などの有酸素運動を30分程度行うと効果的です。38℃〜40℃のお湯にゆったりつかる、寝る前に軽いストレッチをする、といったこともおすすめ。逆に極度の空腹感、アルコールやカフェインを含む飲み物はNGです。 |
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| 副交感神経に働きかけるアロマテラピーは、想像以上の効果が。お部屋を香らせるオイルのほか、枕もとに置く香りや、枕にスプレーするフレグランスなど、睡眠時のリラックスに重点を置いたアイテムも多くあります。聴覚に働きかけるCDに、柔らかな肌触りのピローやクッションなど、五感で満足できるリラックスグッズを上手に活用して。 |
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| 骨格、体格、好み……。すべてが千差万別だから、理想の寝具もひとりひとり違うのは当たり前。最高の眠りが欲しい！と思ったら、思いきってオーダーメイド、という手もあり。特に肩こりや頭痛、首・腰の痛みに悩む人は試してみる価値は大いにありそう。徹底した計測とカウンセリングで「これぞ！」の一品を手に入れてみては。 |
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整形外科医が開発した、完全計測オーダーメイドによる枕。購入後のアフターケアも万全なので、長く愛用できます。整形外科枕 15,750円（本体価格15,000円）／山田朱織＋枕研究所
※別途計測費3,150円（税込）が必要となります。 |
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3層のうち真ん中部分を7分割し、3種類の柔らかさの素材を身体の特長や好みに合わせてカスタマイズできるユニークなマットレス。身体に負担をかけない正しい寝姿勢をサポートします。Styleport
シングル 155,400円（本体価格148,000円）／INTIME |
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| フランス・プロヴァンス地方の厳選された材料で製造を行うデュランス社の製品。ルームスプレーとしても使えるピローミストと木製のディフューザーがついたアロマオイルはルックスもキュート！ ピローミスト
1,050円（本体価格1,000円）エッセンシャルオイルディフューザー 2,100円（本体価格2,000円）／イー・エフ・インターナショナル |
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鎮静作用に優れた3種のエッセンシャルオイルをブレンドしたアロマオイル。脳に優しく働きかけ、良質の眠りに導きます。付属のディフューザーに数滴を垂らし、寝る前に枕もとに。正眠-seimin-
3,675円（本体価格3,500円）／山田朱織＋枕研究所 |
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| ピースフルな表情とほわっほわの肌触りに、フニャッとなごんでしまいそう。普通に枕として使っても、抱き枕にしてもOKのサイズです。写真のクマのほか、ウサギもあって、それぞれ２色が揃います。カドルピロー
3,990円（本体価格3,800円）／ソニープラザ 渋谷マークシティ店 |
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| 快眠枕のロフテーが開発した、"眠っている間にタマゴ肌（！）"ハートピロー。肌再生アミノ酸と呼ばれる成分をたっぷり含む生地を使用しています。思わず頬ずりしたくなるすべすべピローと一緒に眠って、美肌を育てて。ハートピロー（小）各1,890円（本体価格1,800円）／ロフテー |
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コンサートでは誰もが眠ってしまう、と評判（？）だったヒーリングミュージックの第一人者、宮下富実夫。惜しくも昨年他界した彼の作品からセレクトした追悼版。
「ETERNITY」 宮下富実夫 1,890円（本体価格1,800円）
26ヶ国で用いられているセラピーメゾットを開発したジェフリー・トンプソン博士の「眠りのための音楽」CD2枚組。
「MUSIC FOR SLEEP COLLECTION 2」（輸入盤）2,520円（本体価格2,400円） |
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